Slapen

Het belang van een goede nachtrust word vaak onderschat. Wat kan jij doen om je nachtrust te verbeteren.

Lekker slapen en uitgerust wakker worden, wie wil dat nou niet?

Een goede slaap heeft veel voordelen. Ik zet er even een paar op een rijtje:

·         Je bent alerter op de dag en kan je beter concentreren

·         Een vrolijkere en positievere levenshouding

·         een verbetert immuunsysteem

·         meer controle over je gewicht

Wist je dat bijna 2 op de 3 Nederlanders beter zou willen slapen, maar niet weet hoe?

Een goede nachtrust begint bij de juiste leefstijl. Wat je eet, hoeveel je beweegt en je avondroutine hebben allemaal invloed op je slaapkwaliteit.

Ik geef je 5 tips om jouw nachtrust te ondersteunen:

1)   Ritme van vaste slaaptijden: Een patroon met regelmaat door elke dag op dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan, weet je lichaam waar het aan toe is en kan daardoor op een vast tijdstip signalen afgeven waardoor je ’s avonds makkelijker in slaap komt en in de ochtend frisser wakker wordt.

2)   Geen schermen voor het slapengaan: Als je voor het slapen gaan teveel bent blootgesteld aan licht wordt de melatonine aanmaak verstoord. Melatonine is het hormoon wat er voor zorgt dat je makkelijk in slaap valt. Door gebruik van je mobiel of computer krijgen je hersenen ook te veel prikkels. Dus sluit de avond af door een boek te lezen of gewoon even niets te doen zodat je hersenen rust krijgen.

3)   Geen alcohol en cafeïne: Drink geen cafeïne tot drie uur voor het slapen gaan. Cafeïne houdende dranken zoals cola, koffie en energydrank kunnen ervoor zorgen dat je korter en onrustiger slaapt. Ook alcohol zorgt ervoor dat je onrustig en minder diep slaapt.  

4)   Een gezonde slaapomgeving: Zorg voor een rustige slaapkamer. Niet warmer dan 18 graden. Ventileer de ruimte goed en zorg dat hij goed donker is in de nacht. Een paar planten in de ruimte zorgen voor een zuivere lucht.

5)   Voldoende beweging overdag: Door overdag veel actief te zijn slaap je ’s nachts dieper en val je ook makkelijker in slaap. Maar sport niet te laat in de avond want je hersenen hebben dat rust moment voor het slapen nodig.

Lukt het je niet om vat te krijgen op je slaap probleem. Of lig je vaak wakker door piekeren. Dan is het misschien tijd om eens verder te kijken naar de oorzaak. Met Nei therapie kijken we naar de onderliggende oorzaak in de diepere onderstroom. Jouw onderbewustzijn helpt je om de oorzaak op te sporen. Zo krijg je weer rust in je hoofd en in de nacht. En dat verschil merk je ook overdag! Want er is niets fijner dan fit wakker worden en positief aan een nieuwe dag beginnen.